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Anatomia dos Exercícios
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Exercícios de Peito
Exercícios de Peito

Os exercícios deste grupo visam essencialmente os músculos Peitoral Maior e Peitoral Menor, embora outros músculos estejam envolvidos nos movimentos a seguir apresentados.

O músculo Peitoral Maior é um músculo superficial em forma de leque, que ocupa a maior parte do Tórax nos Homens e situa-se sob os seios nas Mulheres.

O músculo Peitoral Menor é um músculo fino e profundo relativamente ao músculo Peitoral Maior.

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Função do Peitoral Maior = Rotação Medial e Adução do Braço, mas também está envolvido na Flexão e Extensão deste membro.

Função do Peitoral Menor = Estabilizar a Escápula. 

Exercícios de Costas

Os exercícios deste grupo visam essencialmente os músculos Grande Dorsal, Trapézio, Rombóides e Levantador da Escápula, embora outros músculos estejam envolvidos nos movimentos a seguir apresentados.

​O Grande Dorsal é um músculo que atua sobre os braços.

O Trapézio é um músculo de configuração triangular e é o mais superficial dos músculos da região posterior do tronco e do pescoço. Divide-se em Trapézio Superior, Médio e Inferior, tendo cada um deles a sua origem, inserção e movimentos específicos.

​O Rombóide Menor, geralmente, está separado do músculo Rombóide Maior por um pequeno intervalo, mas as margens adjacentes dos dois músculos estão ocasionalmente unidas. Este último, é um músculo que liga a Escápula às vértebras da Coluna Vertebral.

O Levantador da Escápula, é um músculo que se situa posterior e lateralmente no pescoço.



Função do Grande Dorsal =  Adução, Rotação Medial e Extensão do Braço.

Função do Trapézio = Elevação da Escápula, Aproximação da Escápula da Coluna Vertebral, Inclinação  da Cabeça Lateralmente e Rotação para o lado oposto.

​Função dos Rombóides =​ Retração e Elevação da Escápula.

Função do Levantador da Escápula = Tração da Escápula verticalmente, abaixamento da ponta do Acrómio, Rotação da Escápula durante o abaixamento forçado do Braço e, estabilização da mesma durante a sua elevação.

Exercícios de Bícep

Os exercícios deste grupo visam essencialmente os músculos Bícep Braquial e o Braquial, embora outros músculos estejam envolvidos nos movimentos a seguir apresentados.

O músculo Bícep Braquial situa-se superficialmente no Braço e é constituído por duas cabeças: cabeça longa e cabeça curta.

O músculo Braquial é um músculo que se encontra no compartimento anterior do braço e tem uma posição profunda relativamente ao Bícep Braquial. Sempre que se contrai durante a flexão da articulação do cotovelo, ele mantém essa flexão, independentemente da posição do braço.



Função do Bícep Braquial = Flexão do Cotovelo e Ombro e Supinação do Antebraço.

Função do Braquial = Flexão do Cotovelo em todas as posições.

Exercícios de Trícep

Os exercícios deste grupo visam essencialmente o músculo Trícep Braquial, embora outros músculos estejam envolvidos nos movimentos a seguir apresentados. O Trícep Braquial é um largo músculo esquelético, de três cabeças, que se situa na superfície posterior do braço, ocupando cerca de 60% deste e, que funciona como antagonista do Bícep Braquial e Braquial. O Trícep Braquial ajuda a fixar a articulação do Cotovelo quando o antebraço e a mão são usados em movimentos de motricidade fina, como por exemplo, escrever.

As três cabeças do Tríceps Braquial são: (1) Cabeça Longa; (2) Cabeça Lateral; e (3) Cabeça Medial. É sugerido por expertos, que a Cabeça Longa atua, quando é necessário gerar uma força sustentada ou, quando há a necessidade de controlar sinergisticamente o Ombro, o Cotovelo ou os dois em simultâneo. Atua ainda, sobre a articulação do Ombro e na Retroversão e Adução do Braço. A Cabeça Lateral atua em movimentos que requerem, ocasionalmente, força de alta intensidade, enquanto a Cabeça Medial atua em movimentos de baixa intensidade, que requerem precisão.

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Função do Trícep Braquial = Extensão da Articulação do Cotovelo.

Exercícios de Ombro

Os exercícios deste grupo visam essencialmente os músculos da Coifa dos Rotadores (Supra-Espinhoso, Infra-Espinhoso, Redondo Menor e Subescapular), o Deltóide e o Redondo Maior, (constituindo o​ Ombro), embora outros músculos estejam envolvidos nos movimentos a seguir apresentados. Esta, é uma articulação complexa entre o Braço (ou Membro Superior) e a Cintura Escapular, ou seja, é a estrutura do Tórax dos Vertebrados constituída pela Clavícula e pela Escápula.

A Coifa dos Rotadores ou Manguito Rotador, segundo a anatomia humana, é um grupo de músculos e respetivos tendões, que agem para estabilizar o Ombro. Estes músculos, em comparação com o Peitoral Maior e com o Deltóide, não têm a mesma dimensão, contudo, 

​desempenham um papel fundamental nos movimentos do Ombro e da Cintura Escapular. Eles devem possuir força e resistência muscular suficiente para funcionarem de forma proficiente.

​​O​ Deltóide, é um músculo superficial subcutâneo, cujo nome advém da semelhança com a letra grega "delta" e que se situa na face externa da articulação Gleno-Umeral​.​​​​​​​​​

O Redondo Maior (ou Teres Maior), é um músculo espesso da extremidade superior do Ombro.
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Função da Coifa dos Rotadores = Abdução e Rotação Externa do Braço e Rotação Interna do Úmero.

Função do Deltóide = Abdução do Membro Superior (Braço).
Função do Redondo Maior = Rotação Medial do Braço.

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